Programma di Fit walking

  • By aniad
  • 25 marzo, 2014
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FITWALKING: IL FITWALKING E’ IL CAMMINO SPORTIVO
Non è una semplice passeggiata ma una camminata energica e sostenuta: un vero e proprio sport. Per meglio sfruttare la velocità e la potenza del passo ci si aiuta con le braccia in modo da formare un angolo di 90° che oscilleranno seguendo il movimento delle gambe. L’ampiezza e il vigore del passo guideranno l’oscillazione delle braccia.

FITWALKING: E’ L’ARTE DEL CAMMINARE
Praticare sportivamente il cammino fitwalking ha molti vantaggi dal punto di vista fisico e mentale. E’ un’attività dimagrante, è rigenerante dal punto di vista fisico e psicologico. Per la sua natura di attività a basso profilo di intensità è completamente aerobica, è un ottimo antistress e favorisce l’acquisizione ed il mantenimento di un ottimo tono muscolare.

FITWALKING
programma per NIDDM sovrappeso, over 50, non allenati
-PRIMO CICLO (14gg. 7 uscite a gg. alterni):
Iniziare da 10′ in pianura incrementando di 5′ ad usicta. Velocità del passo: 5Km/h.
-SECONDO CICLO (21gg. 11 uscite a gg. alterni):
Partire da 50′ e mantenere invariato il tempo per tutto il ciclo. Se le condizioni lo consentono (Talk Test negativo) aumentare la velocità di marcia per 2-3 m’ a partire dalla 5° uscita.
-TERZO CICLO (21gg.)
60′ di marcia 4vl/sett. (ideale martedì, giovedì, sabato e domenica con possibilità di allungare di 10-15′ una uscita del weekend aumentando la velocità o scegliendo percorsi con una leggera pendenza.

Categorie: Linee Guida

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